jak trening

a wie ktoś może jak to jest jak ktoś przychodzi do senioskiej drużyny na pierwszy trening.czy powinien np telefonicznie umówić się na rozmowe z trenerem?.czy powinien np po treningu z nim porozmiawiać i nie wiem czy on na podstawie jakis ekomendacji moze przyjac do druzyny czy po treningu robi jakis indywidualny test sprawdzajacy umiejetnosci [...]

[...] tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na trening, zarówno pod względem ilości powtórzeń jak i cięzaru. plec mezczyzna wiek 19 wzrost 173 waga 67-68 zazywane suple brak sprzet: sztangielka, 2 baniaki, drazek A: Nogi Przysiady z obciazeniem Kangurek ( przysiady z [...]

Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]

[...] MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu [...]

[...] razy 9. CEL CYKLU: obecnie dopalenie sadła i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci już 1,5r 11. POZIOM BF%: na obecna chwile z 12 jest jak nie lepiej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to [...]

Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata: Wymiary : Wzrost: 188 Waga : 92 Biceps :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : [...]

[...] redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. [...]

[...] fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] z propa ( wiem, że powinienem polecieć długim testem by się nie kłuć tak często ale lepiej się czuję na propie po prostu). 4 września przybiłem ostatnie resztki Trena E, jak widać po ankiecie Tren leciał niemal bez przerwy przez ostatnie 9 miesięcy, profilaktycznie nie brałem nic na wątrobę ani nerki przez cały okres trwania cyklu, dieta to u [...]

cześć jako że potzrebuje sobie zbilansowac diete ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po [...]

[...] można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : jak na razie 2300kcal B/W/T 132/306/60 g. Przeciwskazania medyczne : skolioza piersiowa i lędźwiowa Zażywane suplementy : beta alanina Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]

[...] kto kojarzy w miarę zioła. Jakie są przeciwwskazania (czy rzeczywiście lepiej nie przed 18 rokiem życia). Słyszałem, że z kreatyną to świetnie działa (może coś wiecie). A i jak z tymi witaminami? Znaczy się czy koniecznie muszą być. No i ta nalewka, bo przecież z kreatyną nie wolno. No i czego mogę oczekiwać (może broda urosnąć?) poza działaniem [...]

[...] skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny do rozciągania. Od tygodnia codziennie także biegam. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by wyrzeźbić sobie ciało? Chciałbym też wiedzieć jak najlepiej połączyć trening z odżywianiem tzn. kiedy jeść posiłki, a kiedy trenować? Np. 9 śniadanie, 15 obiad, 17trening, 19 kolacja? Ile dziennie powinienem ćwiczyć na [...]

Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 5 lata temu , kiedy to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz [...]

[...] odwodzenie nogi do tyłu 5x15 łydki wspięcia stojąc 4x20 plecy ściagaie górnego doklatki 4x15 brzuch unosznie nóg na poręczach4x20 DZIEŃ III (sobota lub niedziela.,jak mi wyjdzie) posladki odwodzenie nog na boki 3x15 bic/tric unoszenie hantli siedząc/wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 ściąganie raczek 2 wyciągów w bramie(jak w [...]

[...] w internecie). Przy okazji chcialbym poprawic kondycje fizyczna i ogolna wydolnosc organizmu oraz popracowac nad wzrostem sily. Jesli chodzi o trening, chcialbym wiedziec jak powinien on wygladac ( FBW, Split itd.), jak czesto, jaka intesywnosc, ilosc serii i powtorzen, jak dlugo powinien trwac odpowiedni trening. Chcialbym polaczyc trenigi na [...]

[...] sztangielki w opadzie x 1 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 1 Założenia treningu: - jest to uzupełnienie do BJJ - ćwiczenia jak najbardziej złożone - trening powinien obejmować całe ciało - nie powinien być za ciężki (bo nie wyrobię jednocześnie na macie) Myślę żeby następne HST zrobić z takimi [...]

Bardzo cię proszę Michail odpowiedz na ten temat to dla mnie bardzo ważne- mam jakieś problemy z kompem i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę [...]